Difficile de faire un choix pour votre nouvelle Créatine ? Nous avons rédigé ce guide d’achat spécial Créatine pour vous aider, avec le TOP10 des meilleures ventes du moment, des tests, des avis… Comme dans tous nos guides d’achats, nous avons fait le maximum pour vous aider à choisir la meilleure Créatine !
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Guide d’achat créatine
SOMMAIRE : Quant est-il pour la créatine pre-workout ? | Pourquoi prendre de la créatine ? | Créatine en poudre et en gélule, laquelle choisir ? | Top des ventes
Issue de la synthèse de trois acides aminés, notamment l’arginine, la méthionine et la glycine, la créatine est un complément alimentaire consommé par les pratiquants de musculation. Promettant des résultats supérieurs et rapides, elle est plus recommandée pour les athlètes souhaitant optimiser leurs performances. Bien choisi, ce produit présente des bienfaits sur la santé. En quête de la meilleure créatine, ce guide d’achat est spécialement pour vous.
Quels sont les différents types de créatine ?
La créatine se stocke dans le cerveau et dans les muscles. Notre organisme produit naturellement celle-ci dans les reins, dans le foie et aussi dans le pancréas et la transforme en phosphocréatine. Toutefois, elle est présente dans les aliments protéinés comme la viande rouge et les fruits de mer. La créatine du commerce est maintenant disponible pour augmenter les effets positifs de cet acide aminé. Elle se décline en plusieurs types et chacun a des caractéristiques spécifiques.
La créatine tamponnée
Cette forme de créatine est constituée par une poudre alcaline légère. Cet élément contribue à la réduction de la dégradation de la créatine lorsqu’elle est digérée. Ce tampon favorise également son absorption dans les muscles striés squelettiques.
La créatine monohydrate
A la différence de la créatine tamponnée, la créatine monohydrate a déjà prouvé son efficacité auprès de plusieurs utilisateurs. Ce produit renferme presque tous les bienfaits de tous les types de créatine. Son taux d’absorption atteint le 99,1%. La monohydrate est la plus prisée par les sportifs. Elle se montre également comme plus économique.
La créatine nitrate
Il s’agit d’une forme récente, mais qui est déjà incluses dans les compléments alimentaires pré-workout. Pour augmenter la performance et les effets, il est préférable d’associer la créatine avec la molécule de nitrate. Certaines études ont révélé que la créatine nitrate offre une meilleure efficacité par rapport à la créatine monohydrate.
La créatine hydrochloride
La créatine HCI est la plus facile à consommer, elle requiert une dose inférieure, maximum deux grammes par jour. Considérée comme sans danger, cette forme de créatine diminue les éventuels effets indésirables des créatines comme les troubles gastro-intestinaux, les maux de tête et aussi les ballonnements fréquents.
La multi-créatine
Aussi appelées mélanges de créatines, les multi-créatines contiennent presque toutes les formes de créatine. Cumulant les vertus de nombreuses sources, ce produit s’avère plus performant et efficace à la fois. Cette multi-créatine sera votre meilleur allié si vous souhaitez obtenir des résultats rapidement.
La créatine composée
Comme son nom l’indique, la créatine composée est enrichie par d’autres composants pour potentialiser l’efficacité et l’absorption du produit. Ceux-ci concernent surtout la bêta-alanine, qui est un précurseur de la carnosine. L’ajout de cet acide aminé booste les effets indéniables de votre protéine.
Quant est-il pour la créatine pre-workout ?
Les pratiquants de la musculation connaissent parfaitement le pré-workout. Il s’agit d’un complément alimentaire essentiel à prendre avant de faire les séances de sport ou l’entraînement. Il existe le pre-workout à base de créatine, qui est un produit parfait pour optimiser votre concentration, votre force et votre motivation. Très stimulante, la créatine pre-workout n’est pas recommandée aux personnes sensibles, car ils risquent de causer l’insomnie.
Pourquoi prendre de la créatine ?
Pour produire correctement de l’ATP ou Adénosine Tri-phosphate, les muscles ont besoin de plus de créatine. Cela veut dire que la photo créatine n’est pas suffisante, ainsi il faut se supplémenter de la créatine industrielle pour apporter de l’énergie cellulaire à notre muscle. Ce produit génère également d’autres avantages sur notre corps. Sa consommation vous permet de prévenir l’insuffisance cardiaque et les problèmes cérébraux. Un allié beauté par excellence, il réduit les rides et les ridules. La supplémentation en créatine aide le corps à se récupérer facilement après les efforts physiques. Elle tonifie également les douleurs musculaires. La créatine agit sur votre vitalité et santé, il est démontré que ce produit permet de :
- Augmenter la charge de travail et l’entraînement que le corps peut gérer
- Réduire le protidique tout en développant la masse musculaire
- Augmenter le niveau d’hormones anabolisantes
- Aider les haltérophiles à avoir une excellente explosivité
Créatine en poudre et en gélule, laquelle choisir ?
La créatine est commercialisée sous forme de gélules ou de poudre. Ce dernier a l’avantage d’être économique. Pour consommer votre créatine en poudre, il est préférable de diluer la dose adéquate dans l’eau. Restez attentif sur la dose, mieux vaut choisir la créatine fournie dans un sachet si vous ne disposez pas de la balance de précision. Quant à la créatine en gélules, elle est plus facile à consommer. Pré-dosée, elle se porte partout où vous allez. Bref, le choix de la forme dépend de votre goût personnel. Lorsque vous achetez votre créatine, pensez à vérifier la pureté du produit, l’assimilation, le goût ainsi que la combinaison à d’autres produits. Pour aider le corps à mieux absorber la créatine, prenez des glucides.
Top des ventes
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Dernière mise à jour : 2024-02-05 13:28:26
Quels sont ses bienfaits pour la musculation ?
La créatine est connue pour favoriser la prise de masse musculaire. Lorsqu'elle est combinée à un entraînement approprié et à une alimentation adéquate, elle peut aider les sportifs à gagner en force et en masse musculaire. La créatine est également connue pour augmenter l'endurance et la puissance. Elle peut augmenter les performances pendant les entraînements et stimuler la récupération après des entraînements intenses. En outre, elle peut également améliorer le taux métabolique chez les personnes qui font de l'exercice et qui veulent perdre du poids.
Quel est le dosage recommandé ?
Le dosage recommandé de creatine musculation varie en fonction du poids corporel et des objectifs de musculation. La dose normale est comprise entre 3-5 g par jour, à prendre avant ou après l'entraînement. Les athlètes qui veulent maximiser leurs gains peuvent prendre jusqu'à 10 g par jour, répartis en doses plus petites. Il est important de commencer avec une dose plus faible pour voir comment votre corps réagit et augmenter progressivement si nécessaire.
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